前两天有杯友在问答区发帖问锻炼和调养方法，当时发评论也放不下，我就是说过两天出篇帖子，今天就端上来了。不过事前体要：本内容只是个人整理的杂谈建议，不建议盲目学以致用，真有症状建议先前看医生。
先从中医开始：中医养生最重要的是辨证论治，胡乱吃药尤其是六味地黄丸之类的可能会加重症状。比如中医里常说的“肾虚”其实是一个很大的概念，主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚和肾精亏虚。很多人觉得“虚”就要大补，但如果补错了方向（比如阴虚吃了补阳的药），反而会“火上浇油”或“雪上加霜”，导致越补越虚。这里简单来说：肾阴虚（缺水，怕热）治疗上应：滋阴降火。如果你感觉自己怕热、盗汗、口干，应该选择滋补肾阴的药物。如六味地黄丸：适用：肾阴亏损引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗。药性比较平和，适合轻中度的阴虚。肾阳虚（缺火怕冷）治疗上应：温补肾阳。如果你怕冷、手脚冰凉、腰膝冷痛，需要选择温补肾阳的药物。如桂附地黄丸，适用于：肾阳不足引起的腰膝酸冷、水肿、小便不利或夜尿多。它不仅补火，还能帮助身体代谢水液。肾气虚（缺动力疲劳）治疗上应：补肾益气,主要表现为疲劳、气短、尿频。如五子衍宗丸：主要补肾精，但对肾气虚引起的遗精、早泄、尿后余沥也有很好的收敛固摄作用。
但是其实中成药也就给情况不复杂的朋友调养一下，但很多人其实是虚实夹杂型的各种综合症状都有可能出现，就需要专业医师的精准辨证和调配处方了。治疗上也需要分段治疗，如前期疏肝健脾，后期益精填肾之类的，更多我就不班门弄斧了。
食疗方面：中医认为黑色食物入肾，如五黑：黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣，黑木耳，可适量选择食用多吃以改善阴虚烦渴，虚烦失眠等症状。建议混合搭配，如：黑米+黑豆煮粥，补充蛋白质和碳水化合物；黑芝麻+核桃打糊，增强不饱和脂肪酸的吸收。也可根据自身状态搭配其他食材：搭配谷物、蔬菜等平衡营养。如黑木耳炒山药补脾胃，黑枣炖汤时加入百合润肺。
日常作息：调整作息，不要让生物钟乱套，和胶妻互动最好在晚上天黑了之后，切勿早起便泄精。推荐大家采用子午十二时辰流注规律作息，下面会附子午注流图，一日三餐要规律尤其是早上7-9点为胃经的时间过时容易得胃病，按时睡觉，晚上11到凌晨一点为胆经（我知道这很难），凌晨一点到三点为肝经。适当早起多锻炼，可以增强身体耐受能力，提升激素代谢水平及睾酮水平，有助于提升生活质量及增强性功能。如果你只是想要变硬变持久，建议去搜凯格尔运动，针对性增强功能，练肛门附近的肌肉组，为科学锻炼的延时办法。但也要适量，记得有位杯友说锻炼过度后十分乏味，舍本逐末了。
基础营养片剂：复合维生素片，鱼油。如果不经常晒太阳，还可以使用一些维生素D3，葡萄糖酸锌片，因为每个人体质不同，我也不敢妄加推荐。